Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh manusia mulai mengalami berbagai perubahan termasuk penurunan massa otot dan kepadatan tulang. Untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang baik, para ahli kesehatan merekomendasikan agar para lansia banyak mengonsumsi makanan yang kaya akan protein.
Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot, menjaga kesehatan kulit, dan membantu proses metabolisme. Namun, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap protein dari makanan juga mengalami penurunan. Oleh karena itu, penting bagi para lansia untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dalam jumlah yang cukup.
Beberapa sumber protein yang direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh para lansia antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, susu dan produk olahannya, kacang-kacangan, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe. Selain itu, konsumsi protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, para lansia dapat menjaga massa otot dan kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan tubuh, dan mengurangi risiko terjadinya penyakit seperti osteoporosis dan sarcopenia. Selain itu, protein juga dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.
Untuk itu, penting bagi para lansia untuk memperhatikan pola makan mereka dan memastikan bahwa mereka mengonsumsi cukup protein setiap harinya. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai pola makan yang sehat dan seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, para lansia dapat menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang optimal di masa tua.